Раціональне меню другого тижня

Сніданок: тост із рикотою та ягодами (40 г хліба + 50 г рикоти на тост чи 100 г кисломолочного сиру), ч. л. меду, 100 г ягід зверху.

Перекус: 150 г сезонних ягід, 15 г горіхів.

Обід: 150 г запіканки з куркою (за рецептом), салат 150 г (мікс зелені з овочами + ч. л. оливкової олії + кунжутне насіння), 100 г сочевиці з ч. л. олії.

Вечеря: 250–300 г літнього салату з ягодами й сиром (за рецептом).

Сніданок: тост із рикотою та ягодами (40 г хліба + 50 г рикоти на тост чи 100 г кисломолочного сиру), ч. л. меду, 100 г ягід зверху.

Перекус: 200 г сезонних ягід.

Обід: 2 курячі ніжки в апельсиновому соці, 150 г улюблених овочів гриль (обсмажити на ч. л. олії), 100 г пюре з молодої картоплі.

Вечеря: 250–300 г літнього салату з ягодами й сиром (за рецептом).

Сніданок: Домашні ледачі вареники — 170 г + 50 г йогурту як соусу, 100 г ягід або фруктів.

Перекус: 150 г сезонних ягід, 15 г горіхів.

Обід: 150 г курячої печінки тушкувати з овочами (150 г) у йогурті зі спеціями, 100 г пасти, ч. л. олії до пасти й свіжа зелень.

Вечеря: 200 г міксу зелені та овочів (салат), 100 г консервованого тунця, 50 г фети, соус (по ч. л. меду, гірчиці, олії, соєвого соусу).

Сніданок: скрамбл із 2 яєць та 50 мл молока, 30 г фети, 100 г зеленого горошку й свіжі томати, ½ ч. л. паприки, листя базиліку, 100 г гречки та ч. л. масла.

Перекус: батончик із горіхів і сухофруктів.

Обід: 150 г креветок/мідій обсмажити в соєвому соусі із соком лимона й часником, 100 г пюре з картоплі, 100 г свіжого салату з овочами й ½ ч. л. гірчиці та ч. л. олії.

Вечеря: домашній салат: 200 г міксу овочів і зелені, 50 г йогурту як соусу, 100 г креветок/підсмаженої птиці/телятини зі спеціями.