Рутина — один
з найбільших ворогів більшості сучасних людей. У час, коли можливості для
подорожей обмежені, чимало з нас просто не знають, як «перезавантажитися»,
відновити сили для роботи та повноцінно відновитися за короткий час —
скажімо, протягом вихідних. Ситуацію ускладнює те, що більшість офісних
працівників перевели на дистанційну роботу, і через це стрімко зросла кількість
депресій. Це небезпечно і для людини, і для її найближчого оточення. Але
психологи знають, як запобігти депресивним станам та ефективно відновитися для
подальшої плідної праці.
- Збільшуємо рухливість. Встановіть правило —
кожної суботи вдень відправлятися у пішу мандрівку мінімум на 3-4 години. Якщо
не вийдете з дому, майже стовідсотково проведете цей час зі смартфоном у руках
чи за переглядом чергового серіалу. А тим часом, фізична
активність допомагає зняти втому, знизивши вироблення гормонів стресу — кортизолу і греліну. Під час активності організм виробляє ендорфіни — природні антидепресанти, які приводять людину в стан ейфорії, з цієї причини його часто називають «гормоном щастя» або «гормоном радості». Фізична активність викликає активний приплив кисню до всіх органів тіла, в тому числі й до мозку, відбувається повне переключення організму, що допомагає відновитися і протистояти депресії та зневірі. Це не означає,
що треба хапатися за важку штангу або одразу бігти марафон — просто більше рухатися, бажано — на свіжому повітрі.
- Спілкування з
тваринами. Чудово, якщо вдома є котик чи собачка. Вчені вже неодноразово
довели, що люди, у яких є улюбленці, значно здоровіші психічно й фізично. Але
що вдіяти, якщо тримати тварину вдома немає можливості — приміром, через зайнятість чи алергію?
Відправляйтеся у вихідні до зоопарку, на ферму чи на виставку екзотичних
тварин. Ідеально — туди, де звірів можна пестити та годувати. Перезавантаження та позитив
забезпечені!
- Домашній спа-салон. Щоб
потішити себе елементарними процедурами, не варто йти до люкс-салону краси.
Ванночки для ніг, маски для обличчя — готові чи зроблені власноруч, масаж, манікюр та
педикюр — все це легко зробити
самостійно та не витрачаючи зайвих коштів. Можна навіть зробити обгортання — застосовуючи косметичну глину чи водорості — така процедура коштує під тисячу гривень,
а вдома вона обійдеться менше ніж 100 грн! Згадайте, коли востаннє просто
приймали ванну, а не душ поспіхом? Наповніть ванну, з піною чи сіллю, забудьте
про всі справи, залиште телефон у кімнаті — відпочиньте, почитайте книгу та випийте чаю на
травах.
- Медитативні практики.
Зовсім не потрібно їхати в Тибет, або шукати китайського майстра, щоб зайнятися
цими корисними практиками — медитаціями, аутотренінгом. Є з чого вибрати й тим, хто хоче зайнятися
яким-небудь варіантом дихальної гімнастики: до ваших послуг і стародавній
китайський цигун, і маса інших варіантів. Більшість цих практик не потребують
спеціальних знань чи особливої фізичної підготовки. Цілком достатньо килимка
для йоги та години вільного часу.
- Зробіть щось нетипове
для себе або те, чого вже кілька років не робили. Тут варіантів мільйон — кожен може запропонувати власний. Давно
відкладали читання цікавої книги — починайте читати. Можливо, після довгої перерви буде трішки важко
зосередитись, але за півгодини все буде гаразд. Доведено, що регулярне читання не тільки підвищує інтелект, а й покращує фізичне здоров'я, а також підтримує психіку. Нейрофізіолог Девід Льюїс з колегами провели дослідження, як різні види активності сприяють зняттю стресу. Групу добровольців вводили в стан стресу, а потім пропонували цей стрес зняти за допомогою того чи іншого методу. Виявилося, що найефективнішим антистресом є саме читання.
Крім книг, можна переглянути старі сімейні фото,
трошки оновити інтер’єр (змінити текстиль, декор, пересунути
меблі). Гарна ідея для зміни діяльності та вражень — приготувати незвичайну страву, яку досі
ще не готували.
Бережіть себе та
не забувайте відпочивати!
